종아리 쥐 나는 이유 및 쥐 났을때 푸는 방법 (효과 만점)

나이가 들고 근육량이 줄어들게 되면서 갑작스럽게 종아리 쥐가 나서 고통스러울때가 있습니다. 특히 잠을 자다가 종아리 뒤쪽에 통증이 오면서 종아리 쥐가 나게 되면 잠을 잘 수 없을 정도로 괴롭습니다. 젊은 사람들도 무리한 달리기나 농구 축구와 같은 다리에 근력을 필요로 하는 운동을 무리 하게 되면 종아리 또는 허벅지에 쥐가 나게됩니다. 오늘은 종아리 쥐 나는 이유 및 쥐 났을때 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

◈ 쥐(Cramp) 란? 

영어로 Cramp라고 정의하며 국소적 근육 경련 증상이라고 정의합니다. 근육의 피로, 기온이나 수온의 변화, 준비 운동 부족, 근육 경직 등이 원인으로 한마디로 근육이 심각하게 요동치며 경련을 일으키는 현상입니다. 대부분 종아리 또는 허벅지와 같은 하반신 하퇴 삼두근에서 발생하기 쉬우며 근육의 이완과 수축이 잘 되지 않을때 발생되는 증상입니다. 

◈종아리 쥐 나는 이유 

① 과도한 운동 

종아리 쥐나는 이유 첫번째는 갑작스런 운동이나 평소보다 과도한 운동을 할 경우에 발생합니다. 운동을 시작하기전에 충분한 스트레칭으로 근육을 이완 시켜줘야 하나 준비운동없이 활동을 할 경우 근육에 무리가 가해지고 피로가 쌓이게 됩니다. 근육이 점점 피로해지면 근육 뭉침이 생기게 되고 근육 경련이 일어나며 종아라 쥐가 나게 됩니다. 

 

특히 농구나 축구처럼 쉬지않고 다리를 움직이는 운동에서 주로 나타나며 갑작스런 과도한 점프나 순간적인 방향전환으로 근육량이 필요할때 근육에는 점점 무리가 발생하게 됩니다. 일반인들처럼 다리에 근육량이 부족한 사람들은 해당 힘을 이겨내지 못하고 근육 경련이 발생하게 되지만 운동선수들은 쥐가 나기보다 근육 파열,햄스트링 같은 부상이 발생합니다. 

② 수분 부족 

종아리 쥐나는 이유 두번째는 수분부족입니다. 근육의 수축과 이완이 이루어지려면 혈액순환이 원활해야 합니다. 각 근육마다 혈액순환이 되어 근육에 충분한 영양소가 보충되어야 하나 수분이 부족하게 되면 혈액순환이 원활하지 않게 되어 근육에 영양소 공급 부족 및 근육량 감소로 운동중에 쉽게 종아리 쥐가 발생하게 됩니다. 

③피로 누적 

종아리 쥐나는 이유 세번째는 피로 누적입니다. 갑작스런 운동에도 쥐가 날 수 있지만 꾸준히 오랫동안 운동을 한 사람들중에서도 종아리 쥐가 날 수 있습니다. 평소 충분한 수면 부족이나 컨디션이 안좋은상태에서 운동을 하게 되면 움직임이 둔화되고 온몸에 힘이 들어가면서 근육 뭉침이 쉽게 발생하게 됩니다. 특히 운동중에 혈액순환이 원활하게 되면서 근육의 이완 수축을 도와주어야 하는데 혈액 공급이 원활하지 않게 되어 근육 경련이 발생하게 됩니다. 

④혈액 순환 문제점 

종아리 쥐나는 이유 네번째는 혈액 순환 장애를 가진 사람입니다. 평소에 다리가 잘 붓는 하지정맥류와 같은 병을 가진 사람은 더욱 종아리 쥐가 잘 발생합니다. 하지 정맥류는 혈액순환이 원활하게 되지 않아 다리가 붓고 근육량이 감소하게 됩니다. 이런 분들이 갑작스런 운동을 하게 되면 근육 뭉침이 더욱 발생하여 자다가도 종아리에 쥐가 발생하게 됩니다. 

⑤불편한 운동화, 하이힐 구두 

남성보다는 여성들에게 주로 종아리 쥐가 나는 경우는 대부분 운동화나 구두를 잘못 신거나 장시간 불편한 상태로 있을때 문제가 발생하게 됩니다. 운동화 깔창이 매우 높거나 하이힐 구두를 오랫동안 신고 있는 여성들은 발바닥 발목 종아리에 무리를 주게 되어 근육 뭉침이 발생하게 되고 자다가 근육 경련이 발생하며 종아리 쥐가 나게 됩니다. 

⑥칼슘 마그네슘 부족

체내에서 근육의 이완과 수축을 돕는 역할을 하는 것이 바로 칼슘과 마그네슘 입니다. 대부분 사람들이 눈꺼풀이 떨릴때 먹는것이 마그네슘입니다. 또한 운동선수들이 경기중에 대부분 이온음료를 먹는데 이것은 체내의 충분한 수분 공급과 혈액순환을 도와 근육경련을 막기 위함입니다. 평소 칼륨과 마그네슘 성분을 꾸준히 섭취하면 근육 수축과 이완을 도와주어 종아리 쥐 나는 일이 줄어들게 됩니다. 

⑦수면중 종아리 쥐 나는 경우

수면중에 종아리 쥐가 자주 나는 사람은 체내에 산소가 부족하거나 또는 일생생활에 피로가 누적되어서 발생되는 것입니다. 잠을 자는 동안 근육의 혈관이 뭉치게 되고 혈액순환이 원활하지 못하여 체내에 젖산이 쌓이게 됩니다. 이런 과정에서 통증이 발생할 수 있고 순간적으로 근육 경련이 일어나며 종아리 쥐가 나게 됩니다. 

◈종아리 쥐 났을때 푸는 방법 

① 종아리 근육 늘리기

누워서 발을 잡아 다리를 쭉 뻗은 자세에서 발가락을 내 몸쪽으로 당겨 주면 됩니다. 손이 잘 닿지 않는 경우에는 수건을 이용해 종아리 근육을 늘려주면 됩니다. 또는 벽이나 책상, 의자 등받이 등을 손으로 잡고 쥐가 난 다리를 뒤로 길께 뻗어주는 방법이 있습니다. 뒤꿈치를 지면에 최대한 붙이고 벽을 강하게 밀어줄수록 종아리 근육이 당기면서 쥐가 풀리게 됩니다. 

②근육 경련 부위 마사지

근육 경련이 강하게 일어나는 부위를 손으로 마사지 해주는 방법이 있습니다. 이때 근육을 눌러주는 방법이 아니라 근육을 펴주는 방향으로 마사지를 해주면 효과적입니다. 너무 강하게 할 필요없이 엄지손가락만으로 근육을 이완 시켜주게 되면 순간적으로 근육 뭉침을 해소할 수 있습니다. 

③족욕 또는 하반신 사우나

본인이 평소에 쥐가 잘 발생하는 체질이라면 잠을 자기전에 하반신 족욕을 해주면 매우 효과가 좋습니다. 종아리와 허벅지에 근육뭉침을 뜨거운 물속에 앉아 있으면 근육 이완을 자연스럽게 유도 할 수 있으며 이때 마사지가까지 함께 해주면 효과가 더욱 좋습니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 몸 전체적으로 혈액순환이 원활하게 되고 체내에 쌓여있는 젖산을 제거할 수 있습니다. 

④잠 잘때 편안한 옷 입기 

잠을 잘때 편안한 옷을 입고 자는것은 매우 중요합니다. 몸에 달라붙는 트레이닝복이나 압박 스타킹과 같은 양말을 신고 자는것은 좋지 않습니다. 압박하게 되면 혈액순환이 안되어 오히려 더욱 근육이 뭉칠수 있습니다. 평소 잘때는 항상 몸이 가벼울수 있는 옷을 입고 자기를 권장 드립니다. 

지금까지 종아리 쥐 나는 이유 및 종아리 쥐 났을때 푸는 방법에 대해 알아보았습니다. 평소 운동을 하지 않다가 갑작스런 운동을

하게 되면 종아리 쥐가 발생하게 되어 곤욕을 치르게 됩니다. 이럴때 본인만의 종아리 근육 푸는 방법을 익혀둔다면 도움이 될 것입니다. 오늘 글을 참조하여 많은 사람들에게 종아리 쥐 났을때 푸는 방법이 도움이 되길 바랍니다. 

 

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