무릎통증 원인 및 무릎관절에 좋은 운동 추천해요

무릎통증 원인 및 무릎 관절에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 무릎통증은 40대 이상의 중년 성인들에게 흔하게 발생되는 통증입니다. 통증 발생은 다양한 원인에 의해서 발생하며 통증이 심하게 되면 걸을수 없는 지경까지 이르게 됩니다. 그러므로 무릎통증의 원인 과 증상에 대한 명확한 이해가 필요하며 이를 바탕으로 무릎 관절에 좋은 운동을 찾아서 재활 운동을 하는것이 매우 중요합니다. 

무릎통증 원인 및 무릎관절에 좋은 운동 

◈ 무릎통증 원인 

① 무릎부상 

무릎통증 원인 첫번째는 무릎부상입니다. 축구 또는 농구 등의 스포츠 활동으로 무릎에 외력이 가해지면서 인대 손상 또는 근육 파열이 될 수 있습니다. 또한 통증이 가볍다고 생각하여 쉽게 넘어가는 경우에도 고질적인 무릎통증으로 이어질 수 있습니다. 

② 체중증가

무릎통증 원인 두번째는 비반 또는 급격한 체중증가 입니다. 무릎관절은 기본적으로 상체의 체중을 지지하는 역할을 하게 되는데 무릎에 가해지는 압력은 체중의 약 2배가량을 버텨낼수 있다고 합니다. 그러므로 갑작스런 체중증가가 발생하게 되면 무릎에 무리가 발생하여 염증이 생기면서 무릎에 가해지는 부담이 커질수 있습니다. 

③ 퇴행성 관절염

무릎통증 원인 세번째는 퇴행성 관절염입니다. 갑자기 무릎을 굽혔다 피는 동작에서 뚝뚝 소리가 나고 통증이 느껴진다면 퇴행성 관절염을 의심해보아야 합니다. 등산 또는 축구와 같은 무릎에 무리가 가는 운동을 지속하게 되면 통증이 발생하게 되며 염증이 심해지면 다리까지 이어질 수 있기 때문에 초기증상이 나타나면 치료를 받는것이 중요합니다. 

④ 활액낭염

무릎통증 원인 네번째는 활액낭염 증상입니다 활액낭염이란 무릎의 윤활역할을 하는 윤활낭에 염증이 발생하여 통증이 발생하고 무릎이 부어오르게 되는 현상입니다. 활액남염 증상은 반복적인 무릎의 움직임 및 외력에 의해 발생될 수 있으며 특히 지속적인 마찰이 발생할 경우 윤활낭이 마모되어 기능 저하 현상이 발생할때 나타나게 됩니다. 염증에 정도에 따라 움직이는 정도도 달라질 수 있으며 초기에는 약으로 치료가 가능하지만 염증이 심하게 발생하면 무릎이 퉁퉁 부어오르게 되고 주변 근육까지 영향을 미칠수 있어 조기 치료가 매우 중요합니다. 

⑤ 통풍 

무릎통증 원인 다섯번째는 통풍증상입니다. 통풍은 체내에 요산이 축적되어 관절에 염증이 발생하는 증상으로 체내의 요산의 축적은 일반적으로 음식의 영향을 받습니다. 요산이 관절에 축적이 되면 관줄 주변부에 극심한 통증을 느끼게 되며 특히 통풍이 발생하면 발가락이 퉁퉁 부어오르게 됩니다. 

⑥ 전방 십자인대손상

무릎통증 원인 여섯번째는 전방 십자인대 손상입니다. 전방 십자인대 손상은 축구, 스키, 농구 등과 같은 무릎을 자주 쓰는 운동에서 발생하며 이런 손상이 발생하게 되면 무릎 관절이 손상되게 됩니다. 

⑦ 노화

무릎통증 원인 일곱번째는 노화 증상입니다. 나이가 들면 관절 사이로 충분한 영양소 공급이 어렵게 되어 탄력이 떨어지고 관절이 점점 노소화 하게 됩니다. 관절이 약해지면 주변 근육을 지탱해주는 역할을 하지 못하여 가벼운 통증에서 인대 손상 및 근육 손상이 발생하게 되어 무릎통증을 야기할 수 있습니다. 

◈ 무릎관절에 좋은 운동 

① 수영

무릎관절에 좋은 운동 첫번째는 수영입니다. 수영은 대표적으로 하반신 특히 무릎건강에 효과적인 운동입니다. 수영은 기본적으로 부력으로 인하여 신체 근육에 무리를 주지 않고 동시에 근력을 강화시킬수 있습니다. 또한 무릎관절의 노쇠화를 막아주기 때문에 물속에서 운동을 하는 것은 매우 효과적입니다. 

② 스트레칭 요가

무릎관절에 좋은 운동 두번째는 스트레칭 요가 입니다. 무릎관절이 평소 뻣뻣하다면 가변운 충격에도 무릎주변 관절 및 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 평소 뭉쳐있던 근육을 스트레칭 및 요가로 근육을 이완시키고 하체의 유연성과 균형감을 길러 준다면 무릎관절 강화에 효과가 있습니다. 

③ 걷기 

무릎관절에 좋은 운동 세번째는 걷기 입니다. 걷기는 누구나 편하게 할 수 있는 운동으로 무릎관절에 무리가 가지 않는 매우 편안한 운동입니다. 평지를 가볍게 걷는것만으로 뼈를 자극해서 뼈의 밀도를 상승시킬수 있으며 무릎관절과 주변 근육을 강화시키게 되어 무릎 질병을 예방할 수 있습니다. 

④ 스쿼트 및 런지

무릎관절에 좋은 운동 네번째는 스쿼트 및 런지 입니다. 스쿼트 및 런지는 하체 운동을 강화하는 대표적인 운동으로 무릎뿐만 아니라 허벅지 및 코어 운동의 대표적인 자세로 손꼽힙니다. 스쿼트 및 런지를 할때에는 올바른 자세르 운동을 하는 것이 매우 중요하며 허리는 정확하게 피고 무릎을 너무 무리하게 내려주지 않느것이 중요합니다. 

⑤ 냉 찜질 온찜질

무릎관절에 좋은 운동 다섯번째는 냉찜질 및 온찜질입니다. 평소 무릎운동을 자주 하는 분이라면 자기전에 찜질을 해주는 것은 매우 효과적입니다. 경직된 근육을 이완시켜 주변 근육으로 혈액순환을 원할하게 하여 염증을 개선해주는 역할을 합니다. 또한 무릎이 부었을때 찜질을 해주게 되면 부종을 완화시킬수 있으며 근육을 이완시키게 되어 아픈부위 통증을 완화하는 역할을 하게 됩니다. 

지금까지 무릎통증 원인 및 무릎관절에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.